Si votre asthme est bien contrôlé et que vous suivez votre plan d’action, faire de l’exercice et pratiquer un sport est une bonne idée pour votre santé, votre humeur et votre bien-être général.
Le sport vous maintient en forme, il vous aide à rester à un poids santé et il aide également certaines personnes à mieux dormir. Il améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme, oxygène le corps et élimine les toxines. Si vous choisissez un sport que vous aimez vraiment, il vous remontera également le moral et vous aidera à lutter contre la dépression ou l’anxiété liée à votre asthme.
En raison de votre asthme, vous pourriez penser que certaines activités, telles que le yoga et la marche, pourraient vous convenir davantage, mais sauf si votre médecin vous en a conseillé autrement, il n’y a aucune raison de préférer un sport à un autre. Que ce soit la course, le cyclisme, les sports d’équipe ou les entraînements de fitness en salle, avec la bonne formation et l’utilisation correcte des médicaments, vous pouvez pratiquer n’importe quel sport que vous souhaitez, vous pouvez même devenir un athlète professionnel !
Vous devez toujours avoir votre médicament de secours rapide avec vous pendant les entraînements. Si votre médecin vous l’a prescrit, vous devrez peut-être l’utiliser 15 minutes avant de faire de l’exercice pour prévenir les crises.
L’exercice est bon pour vous
- Une activité physique régulière, 30 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine, améliorera votre santé générale et votre qualité de vie.
- Prévoyez du temps pour un échauffement attentif avant de faire de l’exercice !
- Évitez une exposition élevée aux polluants atmosphériques, aux allergènes (si vous êtes sensible) et aux niveaux de chlore dans les piscines, en particulier pendant les périodes d’entraînement.
- Évitez de vous entraîner à l’extérieur lorsqu’il fait trop froid, lorsque les taux de pollen ou de moisissures sont élevés et pendant les pics de pollution.
- Évitez de faire de l’exercice dans des espaces intérieurs bondés pendant les périodes de pic d’infections virales.
- Suivez vos progrès avec une aide numérique, telle qu’un bracelet ou une montre connectée.
Enfants et sports
Les enfants asthmatiques peuvent être réticents à pratiquer des sports car ils peuvent avoir peur de faire une crise ou ils peuvent avoir honte d’utiliser leurs inhalateurs devant les autres enfants. Cela peut entraîner une mauvaise forme physique et un risque accru d’obésité.
Tous les enfants et adolescents devraient être encouragés à faire du sport, car c’est bon pour leur santé générale, leur humeur et c’est une bonne façon de se faire des amis. La natation peut être une bonne option car elle peut augmenter la fonction pulmonaire et la condition cardio-pulmonaire, cependant, il y a des préoccupations concernant l’exposition au chlore dans les piscines intérieures.
L’exercice est bon pour vos enfants
- Sport à l’école : assurez-vous que tous les enseignants et en particulier les professeurs d’éducation physique, sont informés de l’asthme des enfants et de ce qu’il faut faire en cas de crise.
- Préférez les piscines qui n’utilisent pas de chlore.
- Les exercices peuvent être intégrés dans les activités quotidiennes, par exemple marcher à un rythme très rapide ou courir en rentrant chez soi, faire du vélo pour se déplacer. Préférez les loisirs actifs et les clubs de sport, tels que la randonnée, le kayak, la danse et les arts martiaux.
Crises déclenchées par l'exercice
L’exercice peut déclencher des symptômes d’asthme et des crises si votre asthme n’est pas bien contrôlé, car les voies respiratoires se rétrécissent en raison de l’activité physique et du taux accru de respiration.
Les professionnels de santé appellent cela « bronchoconstriction induite par l’exercice ».
Pour éviter cela, vous devez suivre votre traitement de contrôle et, si votre médecin vous l’a prescrit, utiliser votre médicament de secours 15 minutes avant de faire de l’exercice. Faire un échauffement avant de faire de l’exercice est également très utile.
Si l’activité physique provoque des crises d’asthme, c’est généralement un signe que votre asthme n’est pas bien contrôlé et vous devriez parler au médecin pour vérifier votre technique d’inhalation ou ajuster le traitement !
Il est important de faire la distinction entre la bronchoconstriction induite par l’exercice et les symptômes dus à l’obésité, au manque de forme physique ou à d’autres affections. Chez une personne asthmatique, si les problèmes respiratoires s’aggravent après l’entraînement, il s’agit très probablement d’un problème d’asthme. Avec d’autres affections qui causent des symptômes respiratoires, la respiration se calme généralement dès que vous avez fini de faire de l’exercice.
Athlètes et sportifs professionnels
Les affections respiratoires, y compris l’asthme, sont très courantes chez les athlètes et les sportifs, en particulier ceux qui compétitionnent à un niveau élevé. Cela se produit parce que leurs voies respiratoires sont soumises à un stress en raison de l’exercice intense et deviennent souvent hyperréactives, ce qui signifie qu’elles sont prédisposées à un rétrécissement excessif en réponse à des déclencheurs externes.
Conseils pour les athlètes
- Suivez votre plan d’action contre l’asthme, dans lequel il peut être utile d’ajouter des stratégies d’entraînement discutées avec le professionnel de santé.
- Respectez le traitement de contrôle.
- Évitez une exposition élevée aux polluants atmosphériques, aux allergènes (si vous êtes sensible) et aux niveaux de chlore dans les piscines, en particulier pendant les périodes d’entraînement.
- Évitez de vous entraîner par temps très froid ou lorsque les taux de pollen ou de moisissures sont élevés.
- Assurez-vous de vérifier les réglementations antidopage pertinentes, pour vous assurer que votre traitement de l’asthme respecte les règles. Pour plus d’informations, consultez le site Web de l’Agence mondiale antidopage.