Se la tua asma è sotto controllo e stai seguendo il tuo piano d’azione, fare esercizio fisico e praticare uno sport è una buona idea per la tua salute, il tuo umore e il tuo benessere generale.
Lo sport ti mantiene in forma, ti aiuta a mantenere il tuo pesoforma e alcune persone dormono persino meglio. Migliora la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, ossigena il corpo e libera dalle tossine. Se scegli uno sport che ti piace davvero, ti solleverà il morale e ti aiuterà a combattere la depressione o l’ansia legate all’asma.
Date le tue condizioni asmatiche, potresti pensare che alcune attività, come lo yoga e la passeggiata, possano essere più adatte a te, ma a meno che il tuo medico non ti abbia consigliato diversamente, non c’è motivo per preferire uno sport all’altro. Che sia corsa, ciclismo, sport di squadra o allenamenti fitness al chiuso, con la giusta formazione e l’uso corretto dei farmaci, puoi praticare qualsiasi sport desideri, puoi persino diventare un atleta professionista!
Devi sempre avere con te il tuo farmaco di pronto soccorso durante gli allenamenti. Se il medico lo prescrive, potrebbe essere necessario usarlo 15 minuti prima dell’esercizio per prevenire attacchi.
Fare esercizio è salutare e ti aiuterá!
- L’attività fisica regolare, 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana, migliorerà la tua salute generale e la qualità della vita.
- Dedica del tempo a un riscaldamento attento prima di fare esercizio!
- Evita l’esposizione elevata a inquinanti atmosferici, allergeni (se sei sensibile) e livelli di cloro nelle piscine, soprattutto durante i periodi di allenamento.
- Evita gli allenamenti all’aperto quando fa troppo freddo, quando i livelli di polline o muffa sono alti e durante i picchi di inquinamento.
- Evita l’esercizio in spazi interni affollati durante i picchi di infezione virale.
- Segui i tuoi progressi con un ausilio digitale, come un braccialetto o un orologio digitale (smart watch).
Bambini e lo sport
I bambini asmatici potrebbero essere restii a praticare sport perché potrebbero avere paura di avere un attacco o potrebbero vergognarsi di usare i loro inalatori di fronte agli altri bambini. Ciò potrebbe portare a una scarsa forma fisica e a un rischio più elevato di obesità.
Tutti i bambini e adolescenti dovrebbero essere incoraggiati a praticare uno sport poiché fa bene alla loro salute generale, all’umore ed è un buon modo per fare amicizia. Il nuoto potrebbe essere una buona opzione poiché potrebbe aumentare la funzione polmonare e la forma cardio-polmonare, anche se ci sono preoccupazioni sull’esposizione al cloro nelle piscine al chiuso.
Fare esercizio è salutare per i tuoi bambini
- Sport a scuola: assicurati che tutti gli insegnanti e in particolare gli insegnanti di educazione fisica siano consapevoli dell’asma dei bambini e di cosa fare in caso di attacco.
- Prediligi piscine che non utilizzano cloro.
- Gli esercizi possono essere integrati nelle attività quotidiane, ad esempio camminare a passo svelto o correre per tornare a casa, andare in bicicletta per spostarti. Preferisci il tempo libero attivo e i bootcamp, come trekking, kayak, danza e arti marziali.
Attacchi indotti dall'esercizio
L’esercizio fisico può scatenare sintomi e attacchi asmatici se la tua asma non è ben controllata, poiché le vie respiratorie si restringono a causa dell’attività fisica e del tasso respiratorio aumentato.
Gli operatori sanitari la definiscono “broncocostrizione indotta dall’esercizio”.
Per evitare ciò, devi seguire la tua terapia di controllo e, se il medico l’ha prescritto, utilizzare il tuo farmaco reliever 15 minuti prima dell’esercizio. Riscaldarsi prima dell’esercizio fisico è inoltre molto utile.
Se l’attività fisica sta causando attacchi asmatici, è di solito un segno che la tua asma non è ben controllata e dovresti parlare con il medico per verificare la tua tecnica di inalazione o regolare il trattamento!
È importante distinguere tra broncocostrizione indotta dall’esercizio e sintomi che derivano da obesità, mancanza di forma fisica o condizioni alternative. In una persona asmatica, se i problemi respiratori peggiorano dopo l’allenamento, è molto probabile che sia dovuto all’asma. Con altre condizioni che causano sintomi respiratori, la respirazione di solito si stabilizza non appena finisci l’esercizio.
Atleti e sportivi professionisti
Le condizioni respiratorie, compresa l’asma, sono molto comuni negli atleti e negli sportivi, specialmente quelli che competono a un livello elevato. Questo avviene perché le loro vie respiratorie sono sotto stress a causa dell’esercizio intenso e diventano spesso iperattive, il che significa che sono predisposte a un restringimento eccessivo in risposta a stimoli esterni.
Consigli per gli atleti
- Segui il tuo piano d’azione per l’asma, nel quale potrebbe essere utile aggiungere strategie di allenamento discusse con il medico.
- Segui correttamente l’eventuale terapia di fondo.
- Evita l’esposizione elevata a inquinanti atmosferici, allergeni (se sei sensibile) e alti livelli di cloro nelle piscine, soprattutto durante i periodi di allenamento.
- Evita gli allenamenti quando fa molto freddo o quando i livelli di polline o muffa sono alti.
- Assicurati di verificare le pertinenti normative anti-doping, per assicurarti che il tuo trattamento per l’asma rispetti le regole. Per ulteriori informazioni, consulta il sito web dell’Agenzia Mondiale Antidoping.