Los síntomas del asma pueden desencadenarse por una amplia variedad de elementos en el aire que respiramos. Los desencadenantes alérgicos incluyen ácaros del polvo, polen, caspa de animales y moho. Los desencadenantes no alérgicos son el humo, el ejercicio, el aire frío y los virus. Otros desencadenantes pueden ser el estrés, cambios hormonales y algunos medicamentos.
Desafortunadamente, es muy difícil evitar por completo los desencadenantes en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, puede adoptar algunas precauciones para reducir la exposición a algunas de las sustancias que podrían desencadenar su asma.
Consejo para los cuidadores de una persona con asma
Si vive con alguien que tiene asma o cuida a un paciente, hay iniciativas que puede tomar para mejorar el entorno del hogar y evitar posibles desencadenantes. Muchos pacientes reaccionan a múltiples factores que están en todas partes en el entorno, y es casi imposible (y no necesario) tratar de evitarlos por completo. Sin embargo, algunas pequeñas acciones pueden ayudar a la persona a la que cuida a llevar una vida mejor.
Trucos para un estilo de vida que reduzca la exposición a desencadenantes del asma
Dejar de fumar y de vapear para respirar mejor
Cada cigarrillo que fuma o vapea puede empeorar los síntomas del asma porque el humo del cigarrillo irrita los pulmones. Dejar de fumar y vapear puede reducir el riesgo de ataques graves y mejorar la salud general de los pacientes. Debe evitar la exposición al humo del tabaco y del vapeo, ya que irrita las vías respiratorias. Dejar de fumar puede ser un proceso difícil y suponer muchos intentos antes de lograrlo. Comience tomando notas en su diario de asma sobre cuántos cigarrillos fuma diariamente y en qué circunstancias siente la necesidad de fumar. Esto puede darle una idea de su hábito y de qué tipo de estrategia para dejar de fumar puede ser la mejor para usted.
El humo pasivo es una fuente de contaminación interior que sensibiliza los pulmones. ¡Nunca debe permitir que se fume en su casa o en su automóvil!
Deje de fumar
- Pregunte a profesionales sanitarios cómo obtener apoyo para dejar de fumar y vapear.
- Muchos sistemas nacionales de salud ofrecen programas de apoyo y otros recursos de forma gratuita para ayudar a las personas a dejar de fumar y vapear.
- Consulte los sitios web de las asociaciones de pacientes para ver si ofrecen programas de apoyo para dejar de fumar.
- Check EFA’s Members associations for more resources. ENGLISH
Informe siempre a su médico antes de tomar nuevos medicamentos.
Always inform healthcare providers about your asthma before taking a new medication. If your symptoms worsen while taking a concomitant drug, immediately inform your doctor. ENGLISH
Tome notas entre las consultas de asma
- Anote en su diario de asma cuándo comienza y termina de tomar un nuevo medicamento.
- Informe a su médico sobre cualquier signo o síntoma.
Comer saludablemente
A menos que le hayan diagnosticado alguna alergia o sensibilidad a productos químicos alimentarios, no es necesario evitar alimentos específicos. Pero recuerde que una dieta saludable es buena para la salud en general y ayuda a prevenir la obesidad, que podría empeorar el asma.
Dieta saludable
- Trate de mantener una dieta saludable que contenga verduras y frutas frescas, ya que esto mejorará su salud general. Evite los alimentos ultraprocesados por razones de salud general, y porque es probable que contengan aditivos, sabores y sustancias que podrían desencadenar su asma y de las cuales no es consciente.
- Si sufre alguna alergia alimentaria, evite los alimentos a los que es alérgico, disponga de un plan de anafilaxia y lleve siempre con usted su inyección de epinefrina (adrenalina).
Ejercitar sus pulmones
Los ejercicios de respiración no reducen el riesgo de ataques graves de asma ni tienen efectos consistentes en la función pulmonar, pero pueden ayudarle a reducir los síntomas y mejorar su calidad de vida.
Escuche su respiración
- Encuentre un momento del día para dedicarlo a ejercicios de respiración y relajación.
- ¡Cante! El canto programado como parte de la rehabilitación pulmonar puede mejorar los síntomas respiratorios y tener un impacto positivo en el bienestar psicosocial.
Sea activo
La actividad física regular, 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana, mejorará su salud en general. ¡Si su médico se lo recetó, debe administrarse su inhalador (SABA o ICS-formoterol) antes de hacer ejercicio!
Haga ejercicio de manera segura
- Caliente antes de hacer ejercicio y use su inhalador (SABA o ICS-formoterol) si se lo han recetado.
- Use un contador de pasos o un reloj inteligente para realizar un seguimiento de la actividad física.
- Dar un largo paseo todos los días es un buen ejercicio.
Evite el estrés
El estrés emocional puede provocar ataques graves de asma en niños y adultos. La hiperventilación asociada con el exceso de risa, llanto, enojo o miedo puede estrechar las vías respiratorias, aumentando los síntomas del asma.
Intente relajarse
- Tómese un tiempo para pensar lo que le causa estrés.
- Una vez que sepa qué le está causando estrés, piense en cómo puede eliminarlo o reducirlo.
- Trate de despejar su espacio, liberar la mente y relajarse.
Ambiente saludable en el hogar para el asma
¡Limpie su hogar!
Un hogar limpio puede reducir los irritantes y alérgenos a los que usted se expone. Las estrategias para evitarlos pueden ser beneficiosas para las personas con alergias, pero pueden ser complicadas y las dificultades superar los beneficios. Sin embargo, a veces estrategias simples pueden reducir irritantes y alérgenos sin demasiado esfuerzo.
Cuide el entorno de su hogar
- Airee su hogar a diario.
- Asegúrese de que su hogar esté bien ventilado.
- Limpie su hogar regularmente.
- Limpie regularmente para reducir el polvo y los alérgenos.
- Cuando use aerosoles de limpieza, asegúrese de que la habitación esté bien ventilada.
- Evite inhalar vapores dañinos.
- Si es alérgico a los ácaros del polvo, cubrir la ropa de cama con fundas impermeables puede reducir la exposición, pero no necesariamente ayudará con el asma.
- Asegúrese de que la habitación esté bien ventilada cuando use la aspiradora.
- Ventile para evitar inhalar partículas suspendidas.
- Limpie cortinas, cojines y otros textiles, ya que tienden a acumular polvo y partículas pequeñas.
- Lave regularmente para reducir la acumulación de alérgenos.
- Si es alérgico a los ácaros del polvo, reemplazar alfombras por suelos duros puede reducir su exposición, aunque esto podría ser costoso o imposible.
- Los suelos duros pueden ser más fáciles de limpiar que las alfombras.
- Trate de minimizar la caspa de mascotas, especialmente si hay niños en casa.
- Limite la presencia de mascotas para reducir alérgenos.
- Si la suciedad y el polvo irritan sus pulmones, use una mascarilla para proteger las vías respiratorias al limpiar.
- Proteja sus vías respiratorias al limpiar.
- Recuerde cambiar los filtros de los aires acondicionados regularmente para reducir la cantidad de polen en suspensión.
- Mantenga limpios los sistemas de climatización.
- Utilice aspiradoras con filtro HEPA y bolsas de doble grosor. Mejoran la eficiencia de la limpieza y reducen la dispersión de alérgenos.
- Elimine plagas con cebos. Utilice soluciones seguras para deshacerse de plagas.
¡Evite la humedad!
La humedad en los hogares puede contribuir al crecimiento de moho, hongos y otros microorganismos. También crea un ambiente favorable para alérgenos como cucarachas y ácaros del polvo.
Evite la humedad
- Ventile las habitaciones para reducir las posibilidades de que la humedad genere moho.
- Asegúrese de que haya una buena circulación de aire. Si no puede ventilar la habitación, equípela con un extractor.
- Utilice extractores para reducir la humedad.
- Repare cualquier filtración en el techo, paredes o fontanería para que el moho no disponga de humedad para crecer.
- Mantenga el hogar libre de filtraciones.
- Quite o reemplace alfombras y muebles que no se puedan secar adecuadamente o que estén en lugares con mucha humedad, como baños o sótanos.
- Evite la acumulación de humedad en lugares problemáticos.
- Use extractores de baño durante la ducha para prevenir la humedad.
- Reduzca la acumulación de humedad durante el baño.
- Si el moho está creciendo en el hogar, debe limpiarlo y solucionar el problema de la humedad.
- Limpie el moho con productos domésticos, jabón y agua o una solución de lejía. Asegúrese de hacerlo en una zona bien ventilada para evitar la inhalación de vapores dañinos.
Use extractores de baño durante la ducha para prevenir la humedad.
Reduzca la acumulación de humedad durante el baño.
Calefacción interior
- Busque fuentes de calor no contaminantes que sean efectivas y respetuosas con el medio ambiente.
- Elija opciones de calefacción que sean eficientes y amigables con el medio ambiente.
¡Cocine sin humos!
Las cocinas de gas producen altos niveles de dióxido de nitrógeno en interiores que pueden desencadenar el asma. Si no es posible reemplazarlas con cocinas eléctricas, las campanas extractoras pueden ser una solución.
Cocinar con asma
- Asegúrese de que los humos de la cocina se recojan y se filtren a través del dispositivo o expulsados al exterior.
- Utilice extractores o ventanas abiertas para evitar la acumulación de humos en la cocina.
Contaminación del aire y asma
La contaminación del aire está en todas partes y las personas con enfermedades respiratorias son particularmente sensibles a la calidad del aire. Se estima que la contaminación provoca tantas enfermedades como el tabaco, y ahora se reconoce que es la amenaza ambiental más grande para la salud humana.
La única forma de reducir significativamente la contaminación del aire es a través de cambios en las políticas nacionales o locales. Sin embargo, estar al tanto de los contaminantes puede capacitarle para cuidar su asma.
Si tiene asma, algunos contaminantes del aire al aire libre pueden empeorar sus síntomas o desencadenar un ataque. En particular:
- Ozono: Componente común del esmog, es frecuente en áreas urbanas, cerca de carreteras principales y cuando los vientos son flojos.
- Dióxido de nitrógeno: Gas tóxico marrón en el aire. Se encuentra en carreteras con mucho tráfico y es emitido por automóviles antiguos, sitios industriales y de construcción, y donde se queman combustibles fósiles.
- Aerosol ácido: Sustancia compuesta de partículas ácidas, común en el esmog en verano y cerca de sitios industriales y carreteras principales.
- Material particulado: Partículas pequeñas como polvo, suciedad, hollín, humo o gotas de líquido en el aire que pueden pasar por su nariz o boca, entrar en sus pulmones y empeorar el asma.
Si su asma está bien controlada, no es necesario que cambie de estilo de vida, pero si los contaminantes en el aire son muy altos o siente que su asma empeora, puede tomar medidas para limitar su exposición a condiciones ambientales desfavorables:
- Busque boletines de calidad del aire en internet, la radio y la televisión.
- Planifique sus actividades al aire libre cuando los niveles de contaminación del aire sean bajos.
- Si la calidad del aire es deficiente, elija actividades al aire libre más ligeras (como caminar en lugar de correr) para limitar la cantidad de aire que respira.
- Si la calidad del aire es muy deficiente y su asma está empeorando (por ejemplo, ha tenido un ataque reciente), programe actividades en interiores.
Referencias:
- Guías globales de calidad del aire de la OMS: Partículas (PM2.5 y PM10), ozono, dióxido de nitrógeno, dióxido de azufre y monóxido de carbono, (OMS, 2021). [Internet]. Geneva: World Health Organization; 2021. PMID: 34662007.
- https://www.cdc.gov/air/pollutants.htm
Entorno saludable para el asma al aire libre
Evitar los desencadenantes del asma al aire libre
Polen, moho y contaminantes atmosféricos (por ejemplo, ozono, óxidos de nitrógeno, aerosoles ácidos) pueden empeorar sus síntomas y aumentar el riesgo de ataques graves de asma. No es necesario cambiar de estilo de vida para evitarlos, pero puede ser útil verificar la calidad del aire en su área para identificar condiciones ambientales desfavorables. Si es alérgico al polen, consulte recursos locales para saber cuándo estos niveles son altos en su zona.
Tenga cuidado con los desencadenantes del asma
- Cuando los niveles de moho o contaminación (o de polen, si es alérgico a esta sustancia) son altos o la calidad del aire es deficiente, trate de evitar actividades físicas extenuantes al aire libre.
- Mantenga las ventanas cerradas durante el clima muy frío, en caso de baja humedad o alta contaminación del aire.
- Consulte el boletín de calidad del aire en su área para identificar condiciones ambientales desfavorables.
- Si es posible, evite hacer ejercicio en las horas pico del tráfico y durante los periodos de producción industrial.
Prevenir infecciones virales
Las infecciones virales pueden afectar a sus pulmones. Son desencadenantes de síntomas de asma o de ataques. Ante el primer signo de infección viral, siga los pasos de su plan de acción y hable con el personal sanitario si se siente mal o si los síntomas empeoran.
Protéjase
- Vacúnese contra la gripe cada año, o al menos cuando se aconseje la vacunación a la población en general.
- Use una mascarilla para protegerse durante la temporada de gripe.
- Trate de mantenerse alejado de entornos interiores concurridos durante las infecciones virales.